解説
腹筋下部を鍛えられる筋トレでヒップレイズです。
ヒップリフトと名前は似てますが下腹部の筋トレです。
マットなどを敷いて、仰向けになり、お尻を持ち上げることで
腹直筋の下部分を鍛えられます。
レッグレイズと同じで下腹に効きますが、動かし方が
違うので効き方も違います。
下部の腹筋はいろんな種目を組み合わせたほうが
効果が出るのが早いのと、マンネリ化も防げます。
お尻が上がらないという方は
補助として手を使って体を支えても大丈夫です
そのままやってもいいです
やり方は
マットなどを敷いて
仰向けになったら手を床に置き
脚を真っ直ぐにして
お尻をお腹の方へ持ち上げ
ゆっくりお尻を下ろします
目標回数とセット数
２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが難しい人は
脚を少し曲げた状態で行う
注意点
腹筋下部に意識を集中する
息を止めて行わないこと
勢いをつけてやらない