【シングル・ダンベルアームカール】力こぶ（上腕二頭筋）をつける！
2012年10月29日
解説
力こぶの筋トレで、
シングル・ダンベルアームカールです。
上腕二頭筋を使って上下させることで、
力こぶを鍛えることができます。
大きくしたい人はやってみましょう。
初心者であれば一番早く効果が現れ
実感できる筋肉です。
ダンベルを使ったアームカールでは
片方ずつ行います。
片方ずつやるとフォームを意識できるので
最初は片方ずつやるといいです。
アームカールでは反動をつけてやらないのですが
最後の１セットは使ってもいいです。
ダンベルを2個使うと、オルタネイト・ダンベルカール
という種目になります。
やり方は
立った状態で背筋を伸ばし、
肘がブレないように、ダンベルを持ち上げ、
ゆっくり下ろす。
目標回数とセット数
１７回～２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分で
これが簡単になったら
２０回が簡単になったら重さを上げる
注意点
息を止めて行わないこと
勢いをつけて行わない
出来れば上腕二頭筋を意識する
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