解説
ダンベルを使った肩のトレーニングで
ショルダープレスです。
肩の力も使って、重りを上に上げることで
三角筋前部や中部と僧帽筋に効きます。
補助的に上腕三頭筋にも効きます。
肩幅を広げたい時にやりましょう。
ダンベルショルダープレスは立ってやるやり方と
座ってやるやり方がありますが、
ここでは立ってやるやり方を紹介します。
最初は軽いウエイトかペットボトルで、
フォームを確認してからやるといいです
やり方は
立った状態で背筋を伸ばし
肘が９０度のところから上に持ち上げ
最初の位置へゆっくり下ろす
目標回数とセット数
１６回～２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
２０回が簡単になったら重さを上げる
注意点
息を止めて行わないこと
勢いをつけてやらない
肘を伸ばしきらない