【ダンベル・ハンマーカール】上腕二頭筋だけでなく前腕屈筋群も鍛える
2012年10月31日
解説
ダンベルを使った上腕二頭筋と前腕屈伸群の筋トレで
ハンマーカールです。
ダンベル・アームカールとは違う
ハンマーで叩くような持ち方で上げ下げすることで、
力こぶが大きく盛り上がるので
、
もっと大きくしたい時にやるといいです。
また、同時に前腕屈筋群も鍛えることができるので
前腕も太くなります
基本的に反動は使わないようにしますが、
最後の方は反動を使ってもいいです。
やり方は
立った状態で背筋を伸ばし、手のひらが内側を向くように
両方にダンベルを持ち、肘は固定して動かさないように
ダンベルをゆっくり上に持ち上げ、
ダンベルをゆっくり下ろす。
目標回数とセット数
１５回～２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
２０回が簡単になったら重さを上げる
注意点
息を止めて行わないこと
勢いをつけてやらない
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