解説
胸の筋肉や二の腕の筋肉と肩の筋肉に効く筋トレで
膝つきプッシュアップです
膝をついたままプッシュアップをすことで、大胸筋中部、
上腕三頭筋、三角筋前部を鍛える事ができます。
このトレーニングは、自重の腕立て伏せで
一番負荷が軽いので、腕立て３セットやったけど
もっと追い込みたい時やプッシュアップが１回も出来ない
人におすすめです。
自重だと負荷が軽いので回数で追い込んでいきます
やり方は
マットなどを敷いて
手を床に置き
膝から下は床から離すように上げ
体を上げ下げする
目標回数とセット数
一回も出来なくなるまで×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
床スレスレまで下げる
ゆっくりやると負荷が上がる
注意点
息を止めて行わないこと
勢いをつけてやらない