解説
下半身のトレーニングで、フロント・ランジです。
前方向に踏み込むので、フロント・ランジといいます。
足を前へ突き出すように出し、腰を沈み込ませるようにすることで
主に大臀筋（お尻の筋肉）と大腿四頭筋（太もも前部）に効き
ハムストリングス（太ももの裏）にも効きます。
最初は上手くバランスが取れないと思いますが、
続けていくうちにバランスがとれていくようになります。
スクワットとはまた違った刺激がいきます。
下半身強化に両方取り入れてみましょう。
動画ではダンベルを持っていますが、
自重（自分の体重）だけでも出来ます。
自分の体重でやるのが簡単になったら、
重りなどを持ってやると負荷を増やせます。
上半身にひねりを加えると、ツイスト・ランジに、
横方向に踏み込むことで、サイド・ランジになります。
似た動きで、より負荷のある、ブルガリアン・スクワットも解説しました
やり方は
足は肩幅くらいで、片足を大きく前に踏み出し
太ももが床と平行になるまで、腰を沈めていき
踏み込んだ足で床を蹴って、最初の姿勢に戻る
目標回数とセット数
１６回～２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
ダンベルか水を入れた２リットルのペットボトルを両手に持って行う
ゆっくりやると負荷が上がる
ツイスト・ランジをやってみる
注意点
背筋は伸ばした状態で体がブレないように行う
息を止めて行わないこと
勢いをつけてやらない