解説
腹直筋上部と下部を鍛えられる種目で、
ダブルクランチです。
上半身は前に紹介したクランチを
行うことで腹筋の上部分を鍛えられ、
下半身はリバース・クランチで顔まで引き寄せることで、
腹筋の下部分を鍛えられます。
クランチでは腹直筋の上だけ、
リバース・クランチではお腹の下だけに効くのに対し、
ダブルクランチでは両方一緒に鍛えることができます。
クランチは回数よりもしっかり
負荷をかけることで、回数をこなすよりも効きます。
１０秒かけて行うと、そんなに回数ができないと思います。
やり方
床にマットなどを敷いて仰向けになり
膝は９０度曲げて手は頭につける
上半身と膝を同時に引き寄せて戻る
目標回数とセット数
１０回～１５回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
ゆっくり行う
注意点
床に肩をつけないように浮かせた状態で行う（力が抜けないように）
息を止めて行わないようにする
腹筋上部と下部を意識する