【ロシアンツイスト】傾けてひねることで腹斜筋と腹筋上部を鍛えられる!

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解説

腹斜筋と腹直筋上部を鍛える種目で
トランク・ツイストです。

トランクツイストは上半身を傾けた状態を維持することで腹筋の上部分を、

ひねることで横腹の筋肉を鍛えることができます。最初はうでを掴んで行い、

簡単になったらボールなどを使って行います。気をつけることはバランスを

崩さないようにすることです。上側の腹筋と横腹を意識しながら行いましょう。

これのバリエーションで、
腹筋の下部分と腹筋の横を鍛えられる、リバース・トランクツイストがあります。

やり方は
床にマットなどを敷いて座ったら
上半身を後ろに傾けた状態にし
両手をあわせてしっかりひねる

目標回数とセット数

20回×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分

これが簡単になったら

シットアップベンチを使って行う

注意点

息を止めて行わないようにする
腹斜筋を意識して行う
しっかりツイストさせる


腹斜筋の筋トレ
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