解説
腹斜筋と腹筋下部を鍛えることができる
トレーニングで、ツイスト・クランチです。
クランチにひねりを加える事でこの種目になります。
ツイスト・クランチは腹斜筋を鍛える種目ですが
両脚を浮かせたまま引き寄せることで、
下腹部も鍛えることができます。
横腹の筋肉と腹筋の下は普段使う機会がない筋肉なので、
脂肪が乗りやすいです。
しっかり鍛えることで引き締めることもできます。
きついですが
続けると効果が出る種目です。これは回数よりも
時間をかけ、使ってる筋肉を意識することのほうが大切です。
やり方は
床にマットなどを敷いて仰向けになり
片方の脚を曲げて、もう片方の脚を伸ばす
両足を浮かせた状態にし、手は頭を支える
右肘が反対側の膝につくようにひねる
それを交互に行う
目標回数とセット数
20回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
ゆっくりやる
注意点
片方の肘を反対側の膝に引き寄せる
息を止めて行わないようにする
横の腹筋を意識して行う