解説
フロアダンベルフライは、大胸筋を鍛える筋トレです。
手のひらが向かい合うようにダンベルを使って
弧を描くように動かすようにすることで
胸の筋肉、特に内側を鍛えることができます。
内側に効かせるならダンベルがぶつかりそうになるくらい
近づけるようにしましょう、胸も内側に寄せるように。
マットなどを敷くと背中など、痛くならないです
大胸筋を大きくしたい時におすすめの種目です
ダンベルフロアプレスと一緒にやるといいでしょう
ベンチを使うとダンベル・ベンチフライになります
もっと大胸筋を大きくしたいときにおすすめです。
やり方は
マットなどを敷いて仰向けになり
胸を張った状態にする
両手にダンベルを持ち上に持ち上げたら
床スレスレまで腕を横に下げて
また上げる
目標回数とセット数
１５回～２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
２０回が簡単になったら重さを上げる
注意点
息を止めて行わないこと
大胸筋を意識して行う
勢いをつけてやらない