【ダンベル・フロアプレス】ベンチが無くても大胸筋を鍛える!

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解説

ダンベルフロアプレスは大胸筋を鍛える筋トレです。
仰向けになってダンベルを使い、上に上げることに
よって胸の筋肉を鍛えることができます。普通は、

フラットベンチやインクラインベンチを使うのですが
ベンチがなくても、ダンベルがあれば出来ます。

大胸筋は筋肥大(大きく)させにくい筋肉なので
ワイドプッシュアップやってるけど

胸の外側にしか筋肉がつかないときに  
ダンベル・フロアフライ
ダンベルプレスを一緒にやると効果的です 

ダンベル・ベンチプレスも解説しました 
物足りないと感じ始めたら始めてみましょう 

やり方は
マットなどを敷いて仰向けになり
肩甲骨を寄せて胸を張った状態にする
両手にダンベルを持ち、上に持ち上げたら
床スレスレまで下げてまた上げる

目標回数とセット数

15回~20回×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分

これが簡単になったら

20回が簡単になったら重さを上げる

注意点

息を止めて行わないこと 
大胸筋を意識して行う
勢いをつけてやらない