【ダンベル・フロアプレス】ベンチが無くても大胸筋を鍛える！
2012年11月16日
解説
ダンベルフロアプレスは大胸筋を鍛える筋トレです。
仰向けになってダンベルを使い、上に上げることに
よって胸の筋肉を鍛えることができます。普通は、
フラットベンチやインクラインベンチを使うのですが
ベンチがなくても、ダンベルがあれば出来ます。
大胸筋は筋肥大（大きく）させにくい筋肉なので
ワイドプッシュアップやってるけど
胸の外側にしか筋肉がつかないときに
ダンベル・フロアフライと
ダンベルプレスを一緒にやると効果的です
ダンベル・ベンチプレスも解説しました
物足りないと感じ始めたら始めてみましょう
やり方は
マットなどを敷いて仰向けになり
肩甲骨を寄せて胸を張った状態にする
両手にダンベルを持ち、上に持ち上げたら
床スレスレまで下げてまた上げる
目標回数とセット数
１５回～２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
２０回が簡単になったら重さを上げる
注意点
息を止めて行わないこと
大胸筋を意識して行う
勢いをつけてやらない
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