【膝つきダイヤモンド・プッシュアップ】二の腕引き締めエクササイズ
2012年11月29日
解説
上腕三頭筋（二の腕の筋肉）や大胸筋（胸の筋肉）
三角筋前部（肩の前の方の筋肉）に効く筋トレで、
膝つきダイヤモンド・プッシュアップ
（手幅の狭い、腕立て伏せ）です。
ダイヤモンド・プッシュアップは上腕三頭筋が弱いと、
最初はできないので、負荷が軽いほうの
膝つきダイヤモンド・プッシュアップから始めます
また、ダイヤモンド・プッシュアップが３セット
終わっても、もっと追い込みたい時にも効果的です。
ゆっくり行ったり、回数で追い込んでいきます。
やり方は
マットなどを敷いて
手は三角の形にして、床に置き
膝から下は床から離すように上げ
体を上げ下げする
目標回数とセット数
２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
ゆっくりやると負荷が上がる
注意点
息を止めて行わないこと
膝をつけ、足は床から離す
勢いをつけてやらない
深く下げすぎない
スポンサーリンク
オススメ記事