【クロス・シザーキック】交差させることで腸腰筋と腹筋下部を鍛える
2012年12月10日
解説
腸腰筋（大腰筋も）と腹筋下部の筋トレで、
クロスシザーキックです。
脚を浮かせたまま、交互にクロスさせることで、
インナーマッスルと下腹を鍛えることができます
クロスシザーキックはシザーキックの応用なので
これが難しいときはシザーキックを先にやりましょう。
クロスシザーキックに慣れたら１分間集中的に行います
腹筋下部はいろんな種目を組み合わせると
同じ方向からやるより効くので効果的です。
同じ下腹トレでも、種目によって効くところが違うので
色々試してみるといいでしょう
やり方は
マットなどを敷いて、状態を起こした状態で肘を床につけ
脚は床から離すように上げ、そのまま脚を交互に交差させる
目標回数とセット数
２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
１分間連続で行う
注意点
息を止めて行わないこと
勢いをつけてやらない
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