解説
立った状態でもできる腹筋運動で
ニートゥーエルボーです。
腹斜筋と腹筋下部を鍛えられます。
膝を上げることで腹筋の下に
ひねることで横腹に効きます。
忙しくて腹筋が出来ない人や、
面倒くさいときでも出来る
お手軽な筋トレで、軽く息切れするようにやると
有酸素トレーニングにもなります。
サーキットトレーニングに組み込んでもOKです
やり方は
立った状態から片方の膝を上げて
膝と反対側の肘をつくまでひねる
両方行なって１回
交互に行う
目標回数とセット数
２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
注意点
腹筋を意識してゆっくりやる
息を止めて行わないこと
勢いをつけてやらない