解説
リアレイズは三角筋後部を鍛える筋トレ種目です。
ダンベルを持ち、膝を少し曲げて前傾させた状態から
肩の力を使って肩までダンベルを上げることで、
三角筋後部をピンポイントに鍛えることができます。
三角筋以外だと僧帽筋や背中の筋肉も使います。
基本的に反動は使わないようにしますが、
トレーニング後半は反動を使って鍛えましょう。
最後のほうで使うことでしっかり追い込むことができます。
肩の後ろを常に意識して行うと効果的です。
やり方
足は肩幅くらい
ダンベルを両方に持ったら、膝を少し曲げて体を前傾させる
腕の力は使わず肩の力（肩の後ろ）を使って上に上げます
肘が肩の高さまで来たらゆっくり下ろします
目標回数とセット数
２０回×３セットで行う
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
注意点
高重量を扱わないこと
息を止めて行わないように