解説
前腕を鍛える筋トレで
ダンベル・リストカールです。
手に近い腕のほうを前腕、肩に近い方を上腕と言います
なので上腕二頭筋（力こぶ）や上腕三頭筋（二の腕）は
上腕になります。
ベンチや椅子に前腕をのせて手首で巻き上げることで、
前腕屈筋群を鍛えることができます。
あまり知られていない種目ですが
前腕を太くできる種目なので、太くしたい人にはお勧めです。
また、これの応用の、ダンベルリバース・リストカールもあります。
やり方
片手にダンベルを持ち、手のひらの方を上にします
フラットベンチか椅子などに前腕を手首が出るくらいのせます
その状態からゆっくり下ろし（この時指で引っ掛けるようにします）
開いた手を元の位置まで戻します
目標回数とセット数
２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
片方ずつ行ったらインターバルを取る（１分）
注意点
手首だけ使う
毎日やらない
手首が痛くなったら行わない
高重量を扱わない