解説
ダンベルで前腕を鍛えられる、
リバース・リストカールです
この筋トレ種目は、ダンベルリストカールと
セットでやるといいでしょう。
この種目は、リストカールとは持ち方が逆です。
この持ち方でも、上げ下げすることで
前腕屈筋群を鍛えることができます。
リストカール、リバース・リストカールの効果としては
手首の強化と手首が少し太くなる、前腕が太くなる、
握力が上がります。
重さについてですが
全く運動したことがないという方は１キロ～２キロ
それなりにできるという方は、３キロから始めるといいでしょう。
やり方
片手にダンベルを持ち、手のひらは下を向くように
ベンチや椅子に手首が出るようにのせます
ゆっくり下げてゆっくり上げるようにします
目標回数とセット数
２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
片方ずつ行いインターバルは１分
注意点
手首だけ使うように
高重量は扱わない
毎日やらない
手首が痛い時はやらない