解説
カーフレイズは、ふくらはぎのトレーニングです。
かかとを上げ下げすることで、ふくらはぎの筋肉、
下腿三頭筋（腓腹筋、ヒラメ筋）を鍛えることが出来ます。
自重（自分の体重）でも、ダンベルを持ってもできます。
今回はウエイトを使わないカーフレイズを紹介します。
下げるときにかかとは地面につかないように
浮かせた状態を保つことで、負荷を逃さないことができます。
最初は段差がないところから始めて、負荷が足りなくなったら
手すりがある段差で行うと、負荷を上げることが出来ます。
また、ゆっくり行うことでも負荷を増やすことが出来ます。
ふくらはぎを意識して行うようにすると効果的です。
座って行うとシーテッド・カーフレイズに
片足だけで行うと
シングルレッグ・カーフレイズという種目になります。
やり方は
足は肩幅くらいで立ち
つま先立ちになるように
かかとを上げ、ゆっくり下げる
目標回数とセット数
１０～２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
手すりのある段差を利用してみる
ゆっくり行う
注意点
最初は段差がない床などで行う
かかとが床に付く前に上げるようにする
ふくらはぎを意識して行う
ゆっくり上げ下げする
やり過ぎないようにする