解説
大殿筋とハムストリングスの
筋トレで、シングルレッグ・ヒップリフトです。
仰向けになった状態から、
片脚は上げたままお尻を上げることで
お尻の筋肉と太ももの裏側をさらに鍛えることができます。
シングルレッグ・ヒップリフトは少し負荷が強いので
普通のヒップリフトが簡単になったら始めます。
このトレーニングは、ハムストリングスに強く効きやすいです。
おしりを上までしっかり上げることで、大殿筋にも効かせることができます。
足は曲げて行なっても問題ないです。
初心者は足をまっすぐあげられないのと
片足を床から上げることのほうが重要なので
やり方
仰向けになり、手の位置は体の横で
片足を床から離し上げる
この状態からおしりを上げ下げする
目標回数とセット数
片足ずつ２０回行い×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分で
これが簡単になったら
この筋トレの後に普通のヒップリフトを行う
注意点
勢いをつけてやらない
負荷は強めなのでこのトレーニングではお尻を床に下ろしてください