【コンセントレーション・カール】座って上腕二頭筋を集中的に鍛える！
2013年03月28日
解説
上腕二頭筋を鍛えられる筋トレで
ダンベル・コンセントレーション・カールです。
ダンベルを使い座った状態で、肘を太ももにつけて固定し
上げ下げすることで、力こぶを鍛えることができます。
上腕二頭筋の高さを出すことができます
アームカールの後に行ってもいいでしょう
肘を固定することで反動が使いにくくなるので
力こぶにしっかり効かせることができます
集中的に追い込みましょう
やり方
ベンチや椅子を用意し座り、脚を開きます。
ダンベルを持ち、肘を太ももの内側に付け
もう片方の手は太ももを支えます
その状態からゆっくり上げて
ゆっくり下げます
目標回数とセット数
片方ずつ２０回行い×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
２０回が簡単になったら、重さを上げる
注意点
肘が太ももから離れないように注意する
ダンベルは胸、もしくは顎ぐらいの位置まで上げる
勢いをつけてやらない
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