【リバース・トランクツイスト】腹斜筋と腹筋下部を鍛える！
2013年04月04日
解説
腹斜筋と腹筋下部を鍛える筋トレで、
リバース・トランクツイストです。
リバース・トランクツイストは、腹斜筋と腹筋上部を鍛えられる
トランク・ツイストのバリエーションです。
仰向けになった状態から、手は横に、脚は上に上げ、
ゆっくりヨコに下ろしひねることで横腹と腹筋の下側の
筋肉を鍛えることができます。
下にマットを敷くと痛くないです。負荷は強めです。
きつい時は膝を曲げて行なってもいいです。
簡単になったら伸ばしましょう。
力が抜けてしまうので、脚は床に降ろさず
、常に浮かせた状態にします
なるべく反動は使わないようにします。
やり方
マットなどをしき仰向けになる
手は横にし支えられるように
足を上に上げてゆっくり横に
ひねり、また反対にひねる
目標回数とセット数
２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分で
これが簡単になったら
ゆっくり行う
注意点
息を止めて行わない
腹斜筋を意識して行う
勢いをつけて行わない
足は床に降ろさない
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