【サイドクランチ】横に収縮させることで腹斜筋にだけ効かせる！
2013年05月01日
解説
腹斜筋を鍛える筋トレで、サイド・クランチです。
よこになった状態から、横に収縮させることで、
腹斜筋という、腹筋の横の筋肉を鍛えることが出来ます。
イメージとしては、クランチを横でやる感じですね。
クランチでは、腹筋上部に効いていましたが
この状態で行うことで、目的の筋肉に効かせる事ができます
ツイストクランチとは違い、腹筋上部にも効かせるのではなく、
腹斜筋だけに効かせることが出来ます。
膝は曲げて行ったほうがやりやすいです。
やり方
マットなどをしき横になる、
床についていない方の手を頭に添え、
床に付いている方の手を腹筋に添えます。
なるべくゆっくり上げ下げし、反対側も
行います。
目標回数とセット数
１０回～２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
上げた状態で５秒静止する
注意点
息を止めて行わない
勢いをつけて行わない
腹斜筋を意識して行う
スポンサーリンク
オススメ記事