【シザーキック】腹筋下部と腸腰筋を鍛えられる腹筋！
2013年05月23日
解説
腹筋下部と腸腰筋
を鍛える腹筋で、シザーキックです。
仰向けになり肘をついた状態から、足を床から離し
足をバタバタ交互に上げ下げすることで、
腹筋の下とインナーマッスルを鍛えることができます
シザースほど可動域は広くないので、
それほど難しくないと思います
腹筋下部の種目は動かすときに足と連動するので大腰筋
も鍛えることができます
シザーキックの後にこれのバリエーションである
クロスシザーキックを行うと効果的です
やり方
床にマットなどを敷き座る、体を後ろに傾けながら
手は後ろで支え、床から足を離し、交互に上げ下げする
目標回数とセット数
２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分で
これが簡単になったら
１分間連続で行う
注意点
下の腹筋を意識する
息を止めたまま行わない
足を床に降ろさない
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