腹直筋の筋トレ 【ダブルクランチ】両方引き寄せる事で腹筋上部と下部を同時に鍛える！
腹直筋の筋トレ腹斜筋の筋トレ 【ツイスト・バックエクステンション】外腹斜筋、内腹斜筋などを鍛える！
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脚やお尻の筋トレ 【シーテッド・トゥレイズ】爪先を上げ下げして、前脛骨筋を鍛える！
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首の筋トレ 【ヘッドハーネス・カール】プレートとベンチを使い立って首の筋トレ
腹筋上部の筋トレ 【トゥタッチ・クランチ】脚を上げ爪先にタッチし腹筋上部を鍛える！
腹直筋の筋トレ 【立ちコロが１回も出来ない人向け】壁を使う練習方法で壁コロ
腹筋下部の筋トレ 【シザーキック】腹筋下部と腸腰筋を鍛えられる腹筋！
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腹筋下部の筋トレ 【クロス・シザーキック】交差させることで腸腰筋と腹筋下部を鍛える
