腹筋下部の筋トレ 【シーテッド・ニーレイズ】椅子を使って腹筋下部と腸腰筋を鍛える！
腹筋下部の筋トレ脚やお尻の筋トレ 【サイド・レッグレイズ】脚を上げることで小臀筋、中臀筋を鍛える！
腹斜筋の筋トレ 【ツイストクランチ】肘と膝を合わせることで腹斜筋と腹筋下部を鍛える！
腹筋下部の筋トレ 【ニートゥーチェスト】膝を引き寄せることで腹筋下部や腸腰筋を鍛える！
肩の筋トレ 【パイクショルダープレス】自重で肩を鍛えられる腕立て伏せ！
腹直筋の筋トレ 【腹筋で下腹をひっこめる！】バランスボール・ジャックナイフ
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脚やお尻の筋トレ 【プランク・キックバック】脚を上げて大殿筋、ハムストリングスを鍛える！
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首の筋トレ 【ヘッドハーネスの使い方】前にブラさげて首の後ろの筋肉を鍛える
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