腹直筋の筋トレ

【ダブルクランチ】両方引き寄せる事で腹筋上部と下部を同時に鍛える!


脚やお尻の筋トレ

【フロントランジ】大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛える!


胸の筋トレ

【負荷が軽めで追い込みにも】膝つきプッシュアップで大胸筋を鍛える


腹斜筋の筋トレ

【ダンベル・サイドベンド】腹斜筋(横腹)をピンポイントで鍛える!


肩の筋トレ

【ダンベル・シュラッグ】肩で上げることで僧帽筋上部を鍛える!


肩の筋トレ

【ダンベル・サイドレイズ】肩まで上げることで三角筋中部を鍛える!


力こぶ(上腕二頭筋)の筋トレ

【ダンベル・ハンマーカール】上腕二頭筋だけでなく前腕屈筋群も鍛える


肩の筋トレ

【ダンベル・ショルダープレス】三角筋前部と中部を鍛える!


力こぶ(上腕二頭筋)の筋トレ

【シングル・ダンベルアームカール】力こぶ(上腕二頭筋)をつける!


筋トレの知識

初心者はダンベルを何キロから始めればいい?重さを増やすタイミング