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2013 05/24

【パイクショルダープレス】自重で肩を鍛えられる腕立て伏せ!

 

解説

ダンベルを使わずに、
自重で肩を鍛えられる腕立て伏せで、
パイクショルダープレスです

上から下に突き刺すようにしっかり
腕立て伏せを行うことで
自重でも肩を鍛えることができます

似た動きのデクラインプッシュアップ
大胸筋上部に効いていましたが
デクラインプッシュアップでも足の位置を
高くすることで肩に効きます

つまり、上の位置から行うことで肩に
効かせることができるのです

20回が簡単になったら限界回数で追い込みます。

やり方
手幅は肩幅より少し広くとり
お尻を上げて上から下に向かって
上げ下げをする

目標回数とセット数

20回×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分

これが簡単になったら

ゆっくり肩を意識して行う

注意点

息を止めないで行う
肩を意識して行う
おしりは上げたまま下げない


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