【肩の筋肉全体を鍛える】バランスボールを使った逆立ち腕立て伏せ
【ワンレッグ・プッシュアップ】大胸筋を自重で負荷を増やし鍛える
【シーテッド・カーフレイズ】椅子に座り爪先立ちでふくらはぎのトレ
【サイドプランク・レッグレイズ】腹斜筋、中臀筋、小臀筋を鍛える
この記事でわかること 負荷が高いレッグレイズのやり方がわかる トレーニングマットがあればどこでもできる 体幹を鍛えるのにおすすめな種目 日常の忙しさの中で、自分の体を鍛える時間を見つけるのは難しいと感じたことはありませんか？ 多くの人が直面...
【シーテッド・トゥレイズ】爪先を上げ下げして、前脛骨筋を鍛える！
【サイド・ランジ】横方向に踏み込むことで内転筋などを鍛える！
【アームレッグ・クロスレイズ】足と腕を上げて多裂筋、腹横筋など鍛える！
【サイド・レッグレイズ】脚を上げることで小臀筋、中臀筋を鍛える！
【アーム・レイズ】うつ伏せで腕を上げると菱形筋と僧帽筋を鍛える！
【リバース・クランチ】膝を胸まで上げると腹筋下部と腸腰筋を鍛える！