筋トレ初心者
腹筋運動が１回も出来ない人でも出来るようになる方法
筋トレ初心者 
筋トレ初心者
腹筋ローラーで筋肉痛にならなくなった時に試す３つのこと
【サイド・レッグレイズ】脚を上げることで小臀筋、中臀筋を鍛える！
【スーパーマン・エクササイズ】背中、お尻、太ももと腰筋を鍛える
【ワンアーム・フレンチプレス】ダンベルで上腕三頭筋を鍛える！
【チューブ・リストカール】ダンベルを使わずに前腕屈筋群を鍛える！
【レッグレイズ】脚を上げ下げすることで腹筋下部と腸腰筋を鍛える
胸の筋トレ
【筋トレ ディップス】自重なのに高負荷で大胸筋下部を効果的に鍛える
【ワンレッグ・プッシュアップ】大胸筋を自重で負荷を増やし鍛える
【ノーマルスタンス・プルアップ】一般的な懸垂は順手のこれ！
筋トレ初心者
１回も懸垂が出来ない状態から１０回出来るようになる方法
【ナローグリップ・プルアップ】順手で手幅を狭くして上げて下げる
【アームレッグ・クロスレイズ】足と腕を上げて多裂筋、腹横筋など鍛える！
【ワンアーム・ダンベルフライ】ダンベル1個で大胸筋の内側を盛り上げる
【逆手ナロースタンス・チンニング】前腕や二頭筋と背筋を鍛えられる
【ワイドグリップ・プルアップ】順手で逆三角形の背中を作る
【逆手ワイドスタンス・チンニング】手幅を広く使って背中に効かせる
首の筋トレ
【ヘッドハーネス・カール】プレートとベンチを使い立って首の筋トレ
