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【ハンギング・レッグレイズ・ツイスト】高負荷で腹斜筋を鍛える！
【ヒップレイズ】お尻を持ち上げることで腹筋下部（下腹）を鍛える！
【逆手ナロースタンス・チンニング】前腕や二頭筋と背筋を鍛えられる
【逆手ノーマルグリップ・チンニング】肩幅くらいの手幅で上げる懸垂
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【ベンチ・ツイストシットアップ】横腹に負荷をかけ腹斜筋を鍛える
【リバース・クランチ】膝を胸まで上げると腹筋下部と腸腰筋を鍛える！
【ワイドグリップ・プルアップ】順手で逆三角形の背中を作る
【ナロースタンス・スクワット】足幅を狭くして外転筋や大殿筋を鍛える！
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