【パイクショルダープレス】自重で肩を鍛えられる腕立て伏せ！
【スーパーマン・エクササイズ】背中、お尻、太ももと腰筋を鍛える
【リバース・クランチ】膝を胸まで上げると腹筋下部と腸腰筋を鍛える！
【アーム・レイズ】うつ伏せで腕を上げると菱形筋と僧帽筋を鍛える！
【逆手ナロースタンス・チンニング】前腕や二頭筋と背筋を鍛えられる
【トゥタッチ・クランチ】脚を上げ爪先にタッチし腹筋上部を鍛える！
胸の筋トレ
【筋トレ ディップス】自重なのに高負荷で大胸筋下部を効果的に鍛える
【サイド・レッグレイズ】脚を上げることで小臀筋、中臀筋を鍛える！
【デクライン・プッシュアップ】器具なし自重で大胸筋上部を大きくする
胸の筋トレ
【Wモンスターローラーの使い方】自重で大胸筋を高負荷で鍛えられる
【レッグレイズ】脚を上げ下げすることで腹筋下部と腸腰筋を鍛える
【逆手ノーマルグリップ・チンニング】肩幅くらいの手幅で上げる懸垂
【ワイドグリップ・プルアップ】順手で逆三角形の背中を作る
筋トレ初心者
１回も懸垂が出来ない状態から１０回出来るようになる方法
【ノーマルスタンス・プルアップ】一般的な懸垂は順手のこれ！
筋トレ初心者
リバース・クランチをできない人が出来るようになる３つの筋トレ
【ノーマルスタンス・スクワット】大殿筋と大腿四頭筋を鍛えられる！
【アームレッグ・クロスレイズ】足と腕を上げて多裂筋、腹横筋など鍛える！
