【スタンディング・トゥレイズ】立った状態から座らずに前脛骨筋を鍛える！
【ナローグリップ・プルアップ】順手で手幅を狭くして上げて下げる
【ヒップレイズ】お尻を持ち上げることで腹筋下部（下腹）を鍛える！
【ワンレッグ・プッシュアップ】大胸筋を自重で負荷を増やし鍛える
【トゥタッチ・クランチ】脚を上げ爪先にタッチし腹筋上部を鍛える！
【リバース・クランチ】膝を胸まで上げると腹筋下部と腸腰筋を鍛える！
首の筋トレ
【サイド・ネックフレクション】忘れがちな首の横側を鍛える筋トレ
【バランスボール・ブルガリアンスクワット】ベンチが無くても出来る
【シングルアーム・ダンベルベンチプレス】片方の大胸筋を鍛える
【ベンチ・ツイストシットアップ】横腹に負荷をかけ腹斜筋を鍛える
【ツイストクランチ】肘と膝を合わせることで腹斜筋と腹筋下部を鍛える！
【スーパーマン・エクササイズ】背中、お尻、太ももと腰筋を鍛える
筋トレ基礎知識
痩せているけどお腹が出ている？自分が試した胃下垂の改善の仕方
【ハンギング・レッグレイズ・ツイスト】高負荷で腹斜筋を鍛える！
【自宅で自重トレーニング】椅子を３つ使い腕と背中を鍛える！
【ニートゥーチェスト】膝を引き寄せることで腹筋下部や腸腰筋を鍛える
筋トレ初心者
プッシュアップバーを使った腕立て伏せが出来るようになる方法
【ディップスバー・ニーレイズ】バーで足上げ！腸腰筋と腹筋下部のトレ
