【シングルレッグ・プランク】プランクの負荷を上げる！体幹も鍛える
【スタンディング・トゥレイズ】立った状態から座らずに前脛骨筋を鍛える！
【シーテッド・ベントオーバーリアレイズ】三角筋後部をピンポイント
【ナロースタンス・スクワット】足幅を狭くして外転筋や大殿筋を鍛える！
【シーテッド・トゥレイズ】爪先を上げ下げして、前脛骨筋を鍛える！
【膝つきプッシュアップ】負荷が軽めで追い込みにも補助にも有効
筋トレ 有酸素運動ガイド
【踏み台昇降用の台を自作する】踏み台の作り方を画像付きで解説！
筋トレのトレーニング器具ガイド
山善(YAMAZEN) プッシュアップバー YZ-292Fのレビュー
【シザース】ハサミのように動かすことで腹筋下部と腸腰筋を鍛える！
首の筋トレ
【ヘッドハーネスの使い方】前にブラさげて首の後ろの筋肉を鍛える
【クラッピング・プッシュアップ】胸にもっと負荷を！大胸筋中部を鍛える
【バランスボール・ブルガリアンスクワット】ベンチが無くても出来る
【バック・プランク】背中やお尻をバランスよく鍛えて猫背改善に効果
【トゥタッチ・クランチ】脚を上げ爪先にタッチし腹筋上部を鍛える！
【シングルハンド・プッシュアップ】効果的に大胸筋を鍛える
【クロス・シザーキック】交差させることで腸腰筋と腹筋下部を鍛える
【ノーマルスタンス・スクワット】大殿筋と大腿四頭筋を鍛えられる！
【ヒップレイズ】お尻を持ち上げることで腹筋下部（下腹）を鍛える！
