【サイド・レッグレイズ】脚を上げることで小臀筋、中臀筋を鍛える！
【シングルレッグ・プランク】プランクの負荷を上げる！体幹も鍛える
【自宅で自重トレーニング】椅子を３つ使い腕と背中を鍛える！
【トゥタッチ・クランチ】脚を上げ爪先にタッチし腹筋上部を鍛える！
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