【ハンギング・レッグレイズ・ツイスト】高負荷で腹斜筋を鍛える！
【クロス・シザーキック】交差させることで腸腰筋と腹筋下部を鍛える
首の筋トレ
【ネック・ブリッジ】男性向け！器具なしで上級者向け首の筋トレ
【バランスボール・ブルガリアンスクワット】ベンチが無くても出来る
【ナロースタンス・スクワット】足幅を狭くして外転筋や大殿筋を鍛える！
【逆手ノーマルグリップ・チンニング】肩幅くらいの手幅で上げる懸垂
【逆手ワイドスタンス・チンニング】手幅を広く使って背中に効かせる
【ツイストクランチ】肘と膝を合わせることで腹斜筋と腹筋下部を鍛える！
【アーム・レイズ】うつ伏せで腕を上げると菱形筋と僧帽筋を鍛える！
【逆手ナロースタンス・チンニング】前腕や二頭筋と背筋を鍛えられる
【ワンアーム・ダンベルフライ】ダンベル1個で大胸筋の内側を盛り上げる
【リストローラーの使い方】握力も鍛え、丸太のような太い前腕に近づける！
筋トレ基礎知識
筋肉の種類！速筋（そっきん）と遅筋（ちきん）とは？違いと鍛え方
筋トレ基礎知識
痩せているけどお腹が出ている？自分が試した胃下垂の改善の仕方
【サイドプランク・レッグレイズ】腹斜筋、中臀筋、小臀筋を鍛える
首の筋トレ
【ヘッドハーネスの使い方】前にブラさげて首の後ろの筋肉を鍛える
【ハンギング・レッグレイズ】腹筋下部と腸腰筋を高負荷で鍛える！
胸の筋トレ
【筋トレ ディップス】自重なのに高負荷で大胸筋下部を効果的に鍛える
