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【シーテッド・トゥレイズ】爪先を上げ下げして、前脛骨筋を鍛える！
【ワンレッグ・プッシュアップ】大胸筋を自重で負荷を増やし鍛える
【デクライン・プッシュアップ】器具なし自重で大胸筋上部を大きくする
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【クロス・シザーキック】交差させることで腸腰筋と腹筋下部を鍛える
【シーテッド・ニーレイズ】椅子を使って腹筋下部と腸腰筋を鍛える！
