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【デクライン・プッシュアップ】器具なし自重で大胸筋上部を大きくする
【自宅で自重トレーニング】椅子を３つ使い腕と背中を鍛える！
【チューブ・リストカール】ダンベルを使わずに前腕屈筋群を鍛える！
【逆手ワイドスタンス・チンニング】手幅を広く使って背中に効かせる
【クロス・シザーキック】交差させることで腸腰筋と腹筋下部を鍛える
【リバース・クランチ】膝を胸まで上げると腹筋下部と腸腰筋を鍛える！
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