【パイクショルダープレス】自重で肩を鍛えられる腕立て伏せ！
【シザース】ハサミのように動かすことで腹筋下部と腸腰筋を鍛える！
【逆手ノーマルグリップ・チンニング】肩幅くらいの手幅で上げる懸垂
【ツイストクランチ】肘と膝を合わせることで腹斜筋と腹筋下部を鍛える！
【ベンチ・ツイストシットアップ】横腹に負荷をかけ腹斜筋を鍛える
【膝つきプッシュアップ】負荷が軽めで追い込みにも補助にも有効
【シーテッド・ニーレイズ】椅子を使って腹筋下部と腸腰筋を鍛える！
【ダンベル・ショルダープレス】三角筋前部と中部を鍛える！
【自宅で自重トレーニング】椅子を３つ使い腕と背中を鍛える！
【ハンギング・レッグレイズ】腹筋下部と腸腰筋を高負荷で鍛える！
【ヒップレイズ】お尻を持ち上げることで腹筋下部（下腹）を鍛える！
筋トレのトレーニング器具ガイド
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【逆手ワイドスタンス・チンニング】手幅を広く使って背中に効かせる
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【リストローラーの使い方】握力も鍛え、丸太のような太い前腕に近づける！
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