筋トレ成功者が初心者目線で解説するBLOG
筋トレ初心者
腕立て伏せが一回も出来ないときにやるべき3つのこと
筋トレのトレーニング器具ガイド
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下半身の筋トレ
【サイド・レッグレイズ】脚を上げることで小臀筋、中臀筋を鍛える!
下半身の筋トレ
【バランスボール・ブルガリアンスクワット】ベンチが無くても出来る
胸の筋トレ
【シングルハンド・プッシュアップ】効果的に大胸筋を鍛える
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【デクライン・プッシュアップ】器具なし自重で大胸筋上部を大きくする
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【リバース・クランチ】膝を胸まで上げると腹筋下部と腸腰筋を鍛える!
前腕筋トレーニング
【チューブ・リストカール】ダンベルを使わずに前腕屈筋群を鍛える!
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【膝つきプッシュアップ】負荷が軽めで追い込みにも補助にも有効
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【逆手ナロースタンス・チンニング】前腕や二頭筋と背筋を鍛えられる
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【ネック・エクステンション】自重から始める首の後ろの鍛え方
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【スタンディング・トゥレイズ】立った状態から座らずに前脛骨筋を鍛える!
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【筋トレ ディップス】自重なのに高負荷で大胸筋下部を効果的に鍛える
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【ナローグリップ・プルアップ】順手で手幅を狭くして上げて下げる
筋トレ初心者
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筋トレ基礎知識
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2017.02.23
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