解説
シェイクウェイトを使ったトレーニングです。
1回のエクササイズが終わると使った筋肉がバンプアップします
バネが付いた2キロくらいのダンベルを使うことで、上半身を
鍛えることが出来ます。たったの6分で一回のトレーニングが
終わります。前腕、二頭筋、三頭筋、大胸筋上部が太くなりました、
特に前腕と二頭筋がかなり太くなり、効果を感じた
１、胸の前で構えて振ることで腕の筋肉と胸の筋肉上部、
肩の筋肉に効きます（60秒）
２、ショルダープレスの状態で横に振ります。（片方30秒）
もう片方も30秒でこの種目は終わりですが、シェイクダンベルを
持ったままダンベル・ショルダープレスを挟みます。
３、フレンチプレスを小刻みに30秒行います。
ダンベル・フレンチプレスと同じ動きなのでわかりやすいです。
４、シェイクウェイトを持った状態で、ハンマーカールのように
ダンベルを振ります。片方30秒で、もう片方も行う。
５、最後に前に構えて、最初の動きを75秒繰り返し行います
これで1日分のトレーニングは終わりです。
目標回数とセット数
6分×１セット
注意点
使っている筋肉を意識
息を止めて行わないこと
小刻みに振ることを意識
無理はしない