【ベンチ・ツイストシットアップ】横腹に負荷をかけ腹斜筋を鍛える
【リバース・クランチ】膝を胸まで上げると腹筋下部と腸腰筋を鍛える！
筋トレ初心者
腹筋ローラーで筋肉痛にならなくなった時に試す３つのこと
【シングルハンド・プッシュアップ】効果的に大胸筋を鍛える
筋トレ初心者
チンニング（懸垂）の手幅やトレの間隔、サムレスグリップについて！
【ヒップレイズ】お尻を持ち上げることで腹筋下部（下腹）を鍛える！
La・VIE(ラ・ヴィ) チューブスリマーの使い方
【レッグレイズ】脚を上げ下げすることで腹筋下部と腸腰筋を鍛える
【クロス・シザーキック】交差させることで腸腰筋と腹筋下部を鍛える
【ワンアーム・ダンベルフライ】ダンベル1個で大胸筋の内側を盛り上げる
【プレート・ネック・フレクション】首の筋肉で胸鎖乳突筋を鍛える
【リバース・プッシュアップ】自重で上腕三頭筋と三角筋前部の筋トレ！
【シングルレッグ・プランク】プランクの負荷を上げる！体幹も鍛える
【アーム・レイズ】うつ伏せで腕を上げると菱形筋と僧帽筋を鍛える！
【スーパーマン・エクササイズ】背中、お尻、太ももと腰筋を鍛える
【スタンディング・トゥレイズ】立った状態から座らずに前脛骨筋を鍛える！
【バランスボール・ブルガリアンスクワット】ベンチが無くても出来る
胸の筋トレ
【筋トレ ディップス】自重なのに高負荷で大胸筋下部を効果的に鍛える
