まず鍛えられる筋肉は
チンニングでは広背筋と大円筋そして腕も鍛えられ
ディップスと並んで上半身のスクワットと言われてます
自分が持ってるのはチンスタなので（チンニングスタンド）
チンスタでのチンニングになりますが
やり方は変わりません
まず、チンニングの知識として手のひらの向きが２種類
逆手（手のひらが自分の方向き）
順手（手のひらが自分の反対の方を向く）
そしてチンニングのスタンス（手幅）が
ナロー （幅が拳１個分）
ノーマル（幅が肩幅）
ワイド （幅は肩幅より拳１個から２個）
握り方は２種類
グリップ（握り方）はぎゅっと握り込むやり方と
サムレスグリップ（指を引っ掛けて握らない）があります
これはバーを握りこむのではなく、ハンガーのように指を引っ掛けます。
自重ですが負荷が高いので３日に１回で十分です
チンニングスタンドだと外側の斜めになってるバーが目標です
最初は１回もできない人が多いと思うので
このブログでは初心者でも手っ取り早く
手幅を広げられる方法を紹介します
次の記事、
なぜ、懸垂が出来ないのか？と握り方や手幅を広げる手順などを解説！
で詳しく説明します。