【逆手ノーマルグリップ・チンニング】肩幅くらいの手幅で上げる懸垂
【クロス・シザーキック】交差させることで腸腰筋と腹筋下部を鍛える
【サイド・レッグレイズ】脚を上げることで小臀筋、中臀筋を鍛える！
筋トレ基礎知識
簡単なアイソメトリックストレーニング（静止運動）で筋力アップ
【トゥタッチ・クランチ】脚を上げ爪先にタッチし腹筋上部を鍛える！
首の筋トレ
【サイド・ネックフレクション】忘れがちな首の横側を鍛える筋トレ
【ディップスバー・ニーレイズ】バーで足上げ！腸腰筋と腹筋下部のトレ
【ハンギング・レッグレイズ・ツイスト】高負荷で腹斜筋を鍛える！
【スタンディング・トゥレイズ】立った状態から座らずに前脛骨筋を鍛える！
【ノーマルスタンス・プルアップ】一般的な懸垂は順手のこれ！
筋トレ初心者
リバース・クランチをできない人が出来るようになる３つの筋トレ
【ノーマルスタンス・スクワット】大殿筋と大腿四頭筋を鍛えられる！
【ナローグリップ・プルアップ】順手で手幅を狭くして上げて下げる
【プレート・ネック・フレクション】首の筋肉で胸鎖乳突筋を鍛える
【ツイストクランチ】肘と膝を合わせることで腹斜筋と腹筋下部を鍛える！
【シングルレッグ・プランク】プランクの負荷を上げる！体幹も鍛える
【チェア・ディップス】頑丈な椅子で胸を鍛えるホームトレーニング
【バランスボール・ブルガリアンスクワット】ベンチが無くても出来る
