【自宅で自重トレーニング】椅子を３つ使い腕と背中を鍛える！
【ワンアーム・ダンベルフライ】ダンベル1個で大胸筋の内側を盛り上げる
【倒立ショルダープッシュアップ】壁があれば自重で肩幅を広く出来る
【シングルアーム・ダンベルベンチプレス】片方の大胸筋を鍛える
【ブルガリアン・スクワット】自重でベンチを使って下半身を鍛える
【ダンベル・フライ】大胸筋上部中部だけでなく内側筋肉も作る
筋トレのトレーニング器具ガイド 【La・VIE】ハンドグリップ ヒーローズ 50kg のレビュー
【ダンベル・ベンチプレス】大胸筋全体を鍛えて胸板を厚くする
プロテインレビュー 【Kentai ジュニアプロテイン】グレープ風味 105gのレビュー
【肩の筋肉全体を鍛える】バランスボールを使った逆立ち腕立て伏せ