解説
腹筋ローラーを使った、
腹筋を高負荷で鍛えられる筋トレで、立ちコロです。
マットなどを敷き、立った状態から、腹筋ローラーを
コロコロすることで腹筋はもちろん、全身を高負荷で
鍛えることが出来ます。
膝コロが簡単になったら初めます。
腰を痛めてる方はやらないようにしましょう
膝コロと同じで腰を反らせないようにします
立って使うときは
腸腰筋、大殿筋、大腿４頭筋、大腿２頭筋も
鍛えることが出来ます。
膝付きで筋肉痛にならない人に向いてます
腹直筋を意識しましょう
最初は無理をしないで、徐々に伸ばしていくようにします。
やり方
マットなどを敷き、腹筋ローラーを握り
立った状態から、腹筋ローラーを伸ばし
腹筋を使って戻します。これを限界まで
行います
目標回数とセット数
限界回数×２～３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
立ちコロの後に膝コロをすることで、腹筋をさらに追い込めます
注意点
腰を反らせずに、丸まった状態でやる
腹直筋を意識し、腹筋を使って戻ってくる
いきなり伸ばし過ぎると顔をぶつけるので、伸ばし過ぎないように
息を止めて行わないこと