腹筋ローラーとは？
腹筋ローラーは腹筋を鍛えるときにすごく役に立つ道具です。
コロコロと呼ばれていたりアブローラーと呼ばれたりもします。
膝コロと立ちコロがありますが、ここでは膝コロを紹介します。
これをやるときは下にマットなどを敷いてやります。
(膝が痛くならないように）
腹筋ローラーはどこの筋肉に効くのか？
主に腹筋上部に効き
前腕、上腕筋、上腕二頭筋や上腕三頭筋、小胸筋、
三角筋、背中起立筋、広背筋などを鍛えることができます。
いろんな筋肉が動員されるので
最初に腹筋に効かないで鍛えられていない
弱い筋肉に効くこともあるみたいです。
腹筋ローラーってうるさい音は鳴るの？
管理人は腹筋ローラー２つ持ってるんですが
１つは使用中うるさい音が鳴るので
音が静かなやつを選んだほうがいいと思います。
管理人は音が静かな
K&G ダブルエクササイズウィル ブラック/グレー BX005
を使ってます。
腹筋ローラーは体感できる効果ってある？注意点は？
自重ですがやったことがない人は
翌日すごい筋肉痛になります。負荷はかなり強いです。
最初は床スレスレまで伸ばせないので
戻ってこれる範囲でいいです
腰を反った状態でやると腰を痛めるので
反らせないように丸まった状態で行いましょう。
腹筋ローラーのやり方
マットなどをしき、膝をついた状態にしたら、
ローラーの棒のところを握り
ゆっくり前に伸ばし、膝の所まで戻します。
目標回数は１回も出来なくなるまで、
セット数は３セットです。
インターバルは１分くらいで、物足りなくなってきたら
ゆっくりやると負荷が増します（１０秒くらいかけてやる）
注意点は、息を止めて行わないことと、
腹筋を使って戻ってくるようにすることです