解説
ダンベルを使わずに、
自重で肩を鍛えられる腕立て伏せで、
パイクショルダープレスです
上から下に突き刺すようにしっかり
腕立て伏せを行うことで
自重でも肩を鍛えることができます
似た動きのデクラインプッシュアップは
大胸筋上部に効いていましたが
デクラインプッシュアップでも足の位置を
高くすることで肩に効きます
つまり、上の位置から行うことで肩に
効かせることができるのです
２０回が簡単になったら限界回数で追い込みます。
やり方
手幅は肩幅より少し広くとり
お尻を上げて上から下に向かって
上げ下げをする
目標回数とセット数
２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
ゆっくり肩を意識して行う
注意点
息を止めないで行う
肩を意識して行う
おしりは上げたまま下げない