解説
大臀筋、大腿四頭筋ハムストリングス、腹斜筋
を鍛えられるトレーニングで、ツイスト・ランジです。
立った状態からフロント・ランジをすることでお尻の筋肉、
太もも前部、太ももの裏、
ツイストさせることで、横腹を鍛えることが出来ます。
フロントランジに飽きてきた方にもおすすめです。
体幹が弱いとバランスを崩しやすいので、
初心者は勢いをつけてやらないようにします。
できれば、フロント・ランジが簡単になってから始めます。
やり方
脚は肩幅くらい、脚を踏み込むように
フロントランジをし、次にツイストします
そして元の状態に戻し、反対側も同じように
行います
目標回数とセット数
１５回～２０回×２～３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
慣れてきたら軽いダンベルや、水の入った
ペットボトルを持ってやってみましょう
注意点
下半身と腹斜筋を意識しする
背筋は伸ばして行う
いきなり勢いをつけてやると、危ない
息を止めて行わないこと