【ニートゥーチェスト】膝を引き寄せることで腹筋下部、腸腰筋を鍛える！
2012年11月27日
解説
ニートゥチェストは腹筋下部、腸腰筋を鍛える種目です。
脚を胸まで引き寄せることで腹筋の下側と大腰筋も
鍛えることができます。
脚は胸に引き寄せ体を丸める感じで
行います。脚は床に付けると負荷が
逃げるので、浮かせた状態で行います
よく動かす部分には脂肪はつきにくいので
下っ腹の脂肪を落としたい場合は
下腹部の腹筋を積極的に行うといいでしょう。
バランスボールを使うと負荷が高い
ボール・ニートゥチェストになります
やり方は
手はお尻の後ろ側へ
上体を起こした状態で
足を胸に引き寄せて離します
目標回数とセット数
３０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
１分間連続でやる
ゆっくりやる
注意点
息を止めて行わないようにする
腹筋下部を意識して行う
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