解説
腹筋下部と腸腰筋を鍛える筋トレで、
シーテッド・ニーレイズです。
ベンチや椅子などに座った状態から
、脚を引き上げることによって
腹筋の下の筋肉とインナーマッスルを
鍛えることができます。
この種目は自重ですが、椅子など、
道具を使うことで負荷を上げる種目です
これがきついと感じる場合は、
足を１回毎に下ろして行なっても大丈夫です。
また、この種目は負荷が強くなった、
ニートゥーチェストみたいなものなので
シーテッド・ニーレイズが難しい場合は、
先にそちらで筋力をつけると、
スムーズにできると思います。
やり方
椅子などに座り、手は後ろの端を支えて
膝を胸までゆっくり上げて下げる
目標回数とセット数
２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
限界まで行い×３セット～５セット
注意点
息を止めて行わない
なるべく反動を使わないようにする
腹筋下部を意識して行う
脚は床に降ろさない