【スーパーマン・エクササイズ】背中、お尻、太ももと腰筋を鍛える
【ナロースタンス・スクワット】足幅を狭くして外転筋や大殿筋を鍛える！
筋トレ初心者
リバース・クランチをできない人が出来るようになる３つの筋トレ
筋トレ初心者
１回も懸垂が出来ない状態から１０回出来るようになる方法
【チューブ・リストカール】ダンベルを使わずに前腕屈筋群を鍛える！
筋トレ基礎知識
簡単なアイソメトリックストレーニング（静止運動）で筋力アップ
筋トレ初心者
腹筋運動が１回も出来ない人でも出来るようになる方法
【シングルアーム・ダンベルベンチプレス】片方の大胸筋を鍛える
筋トレ初心者
プッシュアップバーを使った腕立て伏せが出来るようになる方法
【ナローグリップ・プルアップ】順手で手幅を狭くして上げて下げる
首の筋トレ
【ヘッドハーネス・カール】プレートとベンチを使い立って首の筋トレ
【バック・プランク】背中やお尻をバランスよく鍛えて猫背改善に効果
【バランスボール・ブルガリアンスクワット】ベンチが無くても出来る
【トゥタッチ・クランチ】脚を上げ爪先にタッチし腹筋上部を鍛える！
【逆手ナロースタンス・チンニング】前腕や二頭筋と背筋を鍛えられる
【ハンギング・レッグレイズ】腹筋下部と腸腰筋を高負荷で鍛える！
【レッグレイズ】脚を上げ下げすることで腹筋下部と腸腰筋を鍛える
【ワイドグリップ・プルアップ】順手で逆三角形の背中を作る
